Этот вопрос задают в каждом зале. Новички теряются в выборе, опытные – спорят. Дадим четкий ответ без маркетинга.
Протеин – основа для тех, кто тренируется регулярно
Протеин – это концентрированный источник белка. Если вы тренируетесь 3+ раза в неделю и не подбираете белок из пищи (ориентировочная норма — 1,6–2 г на кг массы тела), протеин помогает заполнить эту разницу. Сывороточный протеин быстро усваивается и удобен после тренировки; казеин – более медленный, традиционно употребляют вечером.
Что выбрать: Optimum Nutrition Gold Standard Whey – один из самых известных сывороточных протеинов в мире; для тех, кто избегает лактозы, подойдет сывороточный изолят.
Креатин – для поддержки интенсивных тренировок
Креатин моногидрат – одна из наиболее изученных спортивных добавок. Он способствует восполнению запасов фосфокреатина в мышцах, являющихся источником энергии при кратковременных максимальных нагрузках. Дозировка проста: 3–5 г ежедневно, «загрузочная фаза» не обязательна.
BCAA – для тех, кто тренируется натощак или на дефиците калорий
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – источник незаменимых аминокислот. Если вы тренируетесь утром к еде или находитесь на пониженном рационе, BCAA дополняет питание в самые тяжелые для организма моменты. Если вы употребляете достаточно белка в течение дня – их роль менее существенна.
Практический ориентир для выбора
- Протеин – если не добираете белок из еды
- Креатин – если важна сила и работа с весами
- BCAA - если тренируетесь натощак или на сушке
Протеин в Sparx
Креатин в Sparx
BCAA в Sparx
Диетическая добавка. Не является лекарственным средством.