Це питання задають у кожному
залі. Новачки губляться у виборі, досвідчені — сперечаються. Дамо чітку
відповідь без маркетингу.
Протеїн — основа для тих, хто тренується регулярно
Протеїн — це концентроване
джерело білка. Якщо ви тренуєтесь 3+ рази на тиждень і не добираєте білок з їжі
(орієнтовна норма — 1,6–2 г на кг маси тіла), протеїн допомагає заповнити цю
різницю. Сироватковий протеїн швидко засвоюється і зручний після тренування;
казеїн — повільніший, традиційно вживають увечері.
Що обрати: Optimum Nutrition Gold
Standard Whey — один з найбільш відомих сироваткових протеїнів у світі; для
тих, хто уникає лактози, підійде сироватковий ізолят.
Креатин — для підтримки інтенсивних тренувань
Креатин моногідрат — одна з
найбільш вивчених спортивних добавок. Він сприяє поповненню запасів
фосфокреатину в м'язах, що є джерелом енергії при короткочасних максимальних
навантаженнях. Дозування просте: 3–5 г щодня, «завантажувальна фаза» не є
обов'язковою.
BCAA — для тих, хто тренується натщесерце або на дефіциті калорій
BCAA (амінокислоти з розгалуженим
ланцюгом) — джерело незамінних амінокислот. Якщо ви тренуєтесь вранці до їжі
або перебуваєте на зниженому раціоні, BCAA доповнює харчування у найважчі для
організму моменти. Якщо ви вживаєте достатньо білка впродовж дня — їх роль менш
суттєва.
Практичний орієнтир для вибору
- Протеїн — якщо не добираєте білок з їжі
- Креатин — якщо важлива сила і робота з вагами
- BCAA — якщо тренуєтесь натщесерце або на сушінні
Протеїн у Sparx
Креатин у Sparx
BCAA у Sparx
Дієтична добавка. Не є лікарським
засобом.